Tryptophane : humeur, sommeil fatigue, perte de poids

Les principaux bienfaits du tryptophane sont:

-régulation de l’humeur

-aide au sommeil

-améliore les fonctions cognitives

-aide dans les maladies inflammatoires intestinales

-aide dans la gestion de la perte de poids

Précautions:

-femme enceinte, allaitante

-maladie rénale ou hépatique

-atteinte cardiaque

Bienfaits du tryptophane

Il existe de nombreuses façons d’intégrer le tryptophane dans votre alimentation, mais cet article se concentre sur les aliments que vous pouvez consommer. Il s’agit notamment des bananes, de la viande, du poisson et d’autres plantes. Des suppléments sont également disponibles. Bien que le tryptophane soit présent en petites quantités dans la plupart des aliments, il présente des avantages certains. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures façons d’obtenir cet acide aminé essentiel. Vous pourrez ensuite choisir celle qui répond le mieux à vos besoins.

Tryptophane, alimentation et Bananes

Une grosse banane contient environ 12 milligrammes de tryptophane, un acide aminé qui peut être converti en sérotonine, le neurotransmetteur de l’humeur produit dans le cerveau. Le tryptophane aide l’organisme à produire de la sérotonine, qui contribue à réguler le sommeil. Le tryptophane est également un acide aminé essentiel, de sorte qu’un apport suffisant peut contribuer à améliorer le sommeil et à réduire l’anxiété. Selon l’Institute of Medicine, vous devriez consommer environ 7 milligrammes de tryptophane par jour pour profiter des bienfaits de cet acide aminé.

Mangez jusqu’à une banane par jour pour profiter des bienfaits du tryptophane. Cet acide aminé aide l’organisme à produire de la sérotonine, qui contribue à réguler l’humeur et le cycle veille-sommeil. Une banane par jour peut vous aider à dormir naturellement. Les bananes peuvent également remplacer l’utilisation de l’huile et du beurre dans les produits de boulangerie. Elles sont portables et peuvent être emportées partout. Les bananes sont également une bonne source d’antioxydants, qui aident le corps à combattre les radicaux libres.

Ou trouver du tryptophane dans les plantes médicinales ?

Le tryptophane est un acide aminé essentiel que l’on trouve dans de nombreux aliments végétaux, mais plus particulièrement dans la griffonia. Il est nécessaire à l’organisme pour la synthèse des protéines et constitue également un point de départ pour la synthèse de diverses autres molécules cellulaires cruciales. La plupart des plantes et des micro-organismes peuvent produire tous les acides aminés, mais pas les humains. Outre son importance pour le corps humain, le tryptophane est bénéfique pour les plantes et les animaux car il aide l’organisme à produire la vitamine essentielle qu’est la niacine.

Le métabolisme des acides aminés varie d’une espèce végétale à l’autre, ainsi qu’au sein d’une même espèce. Les plantes qui produisent de la lysine sont régulées différemment de celles qui n’en produisent pas. L’identification du lien entre les métabolismes des acides aminés facilitera les études sur la nutrition des cultures et contribuera à améliorer notre compréhension du flux d’azote dans la croissance des plantes. Cependant, certaines espèces végétales peuvent produire de l’AIA sous une forme inhabituelle, qui a des effets inattendus.

Et chez les Animaux ?

Le L-Tryptophane est un acide aminé qui soutient les fonctions du cerveau chez les humains et les animaux. Malheureusement, le tryptophane ne peut être produit par l’organisme et doit être obtenu à partir d’aliments spécifiques ou de compléments. Les bienfaits du tryptophane chez les animaux sont largement reconnus, et cet acide aminé peut être bénéfique à la fois pour les humains et les animaux de plusieurs façons. Lisez ce qui suit pour connaître ses avantages pour les animaux. Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, qui favorise les sensations de calme. Un faible taux de sérotonine peut entraîner des comportements et des émotions négatifs. Le L-Tryptophane peut influencer les niveaux de sérotonine chez les animaux et les humains.

Le L-tryptophane est produit par fermentation à l’aide de la souche génétiquement modifiée de C. glutamicum KCCM 80176. Cet acide aminé est utilisé dans l’alimentation humaine et animale pour toutes les espèces animales. Sa production ne présente aucun risque pour l’environnement et le processus de fermentation lui-même fournit l’acide aminé. Le processus de fermentation est totalement sûr pour l’homme et ne laisse aucun résidu dans les aliments. Il est considéré comme une source sûre de l-tryptophane et comme un additif de haute qualité.

Comment se supplémenter en tryptophane ou 5HTP ?

Un complément alimentaire contenant du tryptophane est un moyen sain d’augmenter votre apport en cet acide aminé essentiel. Bien que la consommation de sources alimentaires de tryptophane soit importante pour la santé, elle peut ne pas être suffisante pour atteindre des niveaux thérapeutiques. Le tryptophane doit être consommé en association avec certains nutriments, notamment la vitamine B6 et l’acide folique. Plusieurs professionnels de la santé suggèrent de prendre des suppléments de tryptophane en plus des sources alimentaires.

Bien que le tryptophane se trouve naturellement dans des aliments comme la volaille, le tofu et les œufs, la prise de suppléments peut s’avérer nécessaire pour répondre à vos besoins nutritionnels spécifiques. Le manque de sommeil peut entraîner une dépression, un déclin de la coordination motrice, une mauvaise mémoire, ainsi que des douleurs musculaires et une prise de poids. Une étude réalisée en 2022 a montré qu’une supplémentation en tryptophane aide les gens à avoir un meilleur sommeil. En outre, le tryptophane est connu pour augmenter les niveaux de mélatonine.

Parmi les bienfaits du tryptophane, il y a ceux qu’il exerce sur le cerveau. Bien que cette substance naturelle soit largement sûre, il existe un petit risque d’effets indésirables. Comme de nombreuses communications sur le tryptophane sont préliminaires, il est peu probable qu’il soit sûr pour tout le monde. Toutefois, des recherches sur les effets des suppléments de tryptophane sur les fonctions cérébrales et l’humeur sont en cours depuis plus de deux décennies. Plusieurs essais cliniques ont été réalisés avec peu ou pas d’effets secondaires.

La maladie d’Alzheimer et tryptophane

Des études récentes ont indiqué que le tryptophane peut aider à traiter les stades légers à modérés de la maladie d’Alzheimer. Cette substance est un précurseur important d’autres substances chimiques du cerveau, comme la sérotonine et la mélatonine. Ces substances chimiques sont importantes pour la santé du cerveau et peuvent nous aider à comprendre le lien entre le corps et l’esprit. Les suppléments de tryptophane peuvent augmenter l’absorption et améliorer votre état mental. Les avantages des suppléments de tryptophane sont nombreux et ont été étudiés dans divers contextes médicaux, notamment la maladie d’Alzheimer.

Les composés phytochimiques sont une nouvelle science prometteuse qui pourrait devenir un super-nutriment capable de guérir les maladies. Ces composés protègent le cerveau et le système nerveux et peuvent même contribuer à la régénération des cellules nerveuses. En outre, ils sont connus pour réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Cependant, de nombreux chercheurs étudient encore comment le tryptophane peut être bénéfique à la maladie d’Alzheimer. Mais pour l’instant, les recherches disponibles sont prometteuses.

La maladie de Parkinson
Les chercheurs ont identifié le tryptophane comme un traitement potentiel de la maladie de Parkinson. Le tryptophane se décompose dans le cerveau pour produire plusieurs composés ayant des activités biologiques. Ces composés comprennent l’acide kynurénique et la 3-hydroxykynurénine. Ces deux composés inhibent la dégénérescence des cellules nerveuses. Leur abondance relative dans le cerveau pourrait jouer un rôle crucial dans le développement de la maladie de Parkinson et de la maladie de Huntington.

Les recherches sur le métabolisme du tryptophane dans le cerveau montrent qu’une quantité supplémentaire de ce nutriment pourrait aider à traiter les symptômes de la maladie de Parkinson. La MP est une maladie neurodégénérative caractérisée par des symptômes moteurs et non moteurs. Bien qu’une supplémentation alimentaire en tryptophane puisse aider à soulager les symptômes moteurs, les effets secondaires associés à cette thérapie peuvent être graves. Les chercheurs pensent que ces effets secondaires peuvent être médiés par le système de la sérotonine (5-HT). Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si cette substance a des effets secondaires psychiatriques.

La recherche sur les bienfaits du tryptophane pour la maladie de Parkinson en est aux stades préliminaires de développement. Il n’existe actuellement aucun inhibiteur double qui inhibe la tryptophane 2,3-dioxygénase et qui fait encore défaut sur le marché. Cependant, une nouvelle étude a décrit une nouvelle stratégie qui inverse les symptômes chez des mouches à fruits génétiquement modifiées pour imiter la maladie. L’équipe a collaboré avec le généticien Flaviano Giorgini de l’université de Leicester, et les résultats ont été publiés dans Proceedings of the National Academy of Sciences.

L’amélioration de l’humeur avec cet acide aminé

Quelques études ont démontré les bienfaits du tryptophane. L’une d’entre elles portait sur des volontaires en bonne santé ne présentant aucun facteur de risque de dépression, l’autre sur des personnes ayant des antécédents familiaux de dépression. Dans les deux cas, on a constaté que les suppléments de tryptophane amélioraient l’humeur et la vigilance. Il existe même des preuves cliniques qui soutiennent les avantages des suppléments de tryptophane pour la dépression. Mais d’autres études sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

La dégradation du tryptophane par la voie de la kynurénine est influencée par le cycle menstruel. Pendant les phases lutéale et folliculaire, les niveaux de tryptophane sont plus élevés que pendant les autres phases. Les avantages des suppléments de tryptophane pour la dépression peuvent être dus à ces mécanismes, mais on ne sait pas si cette voie est directement responsable de l’amélioration de l’humeur. Cependant, d’autres essais sont nécessaires pour déterminer si les suppléments de tryptophane peuvent réduire les symptômes de la dépression.

Bien qu’il n’existe pas d’études définitives confirmant les bienfaits des suppléments de tryptophane pour la dépression, une étude réalisée en 2000 a révélé que la consommation d’un régime riche en protéines de tryptophane aidait les personnes souffrant de stress. La prise de suppléments ou l’élimination du tryptophane du régime alimentaire n’a pas semblé avoir d’effet significatif. Certaines études n’ont même montré aucun effet par rapport aux essais contrôlés par placebo. Mais les bienfaits des suppléments de tryptophane sont si importants qu’une petite quantité suffit pour améliorer l’humeur et le sommeil.

Le tryptophane et la perte de poids

Si vous êtes à la recherche d’un complément naturel pour vous aider à perdre du poids, le tryptophane est un candidat prometteur. Cet acide aminé est connu pour réduire les fringales et les crises de boulimie, et un apport plus élevé en tryptophane a été associé à une réduction des crises de boulimie et de l’adhésion à des régimes hypocaloriques. Les chercheurs utilisent désormais cet acide aminé pour améliorer l’humeur et favoriser la perte de poids. Voici ce que vous devez savoir.

La chirurgie bariatrique réduit l’épuisement du tryptophane alimentaire

Une nouvelle étude a révélé que les patients souffrant d’obésité morbide présentent des niveaux réduits de tryptophane. Ces résultats ont des implications pour les patients qui souffrent de dépression ou d’autres troubles psychologiques. De faibles niveaux de sérotonine sont associés à l’anxiété, la fatigue et l’humeur dépressive. En outre, les femmes sont plus susceptibles de devenir dépressives que les hommes. Cela pourrait être dû au fait qu’elles produisent moins de tryptophane dans leur organisme. Cependant, il existe des moyens d’augmenter la synthèse de la sérotonine, et cela pourrait même prévenir ou atténuer la dépression.

Le BPD-DS contourne une grande partie de l’intestin grêle, réduisant ainsi la quantité de nourriture consommée par le patient. En plus de réduire le nombre de calories et de nutriments absorbés par l’organisme, l’intervention améliore le contrôle de la glycémie et les fonctions endocriniennes. Néanmoins, les patients doivent continuer à prendre des vitamines et des compléments alimentaires après l’intervention.

Le nouvel estomac est plus petit et peut contenir moins de nourriture et de liquide. Cela permet une absorption plus efficace des aliments et entraîne une bonne perte de poids. Cette procédure réduit également la quantité d' »hormone de la faim » dans l’estomac, de sorte que vous vous sentirez rassasié plus longtemps. En outre, elle améliore le contrôle de votre glycémie et vous aide à maintenir un poids sain.

Les dernières avancées en matière d’opérations métaboliques ont fait de ces procédures l’un des traitements les mieux étudiés de la médecine moderne. Les techniques chirurgicales peu invasives utilisées en chirurgie bariatrique réduisent le risque de complications et favorisent une meilleure expérience pour le patient. Les patients ressentent également moins d’inconfort après une chirurgie bariatrique et le temps de récupération est beaucoup plus court qu’avec d’autres types de chirurgie de perte de poids.

Focus sur l’arginine, sur l’ornithine, sur la glutamine

Le thé vert est un complément naturel pour la perte de poids

Il est connu que l’extrait de thé vert augmente la quantité de calories brûlées au repos. Des études montrent qu’il peut augmenter de 3 à 8 % le nombre de calories brûlées. Cela équivaut à brûler soixante à quatre-vingts calories supplémentaires par jour, ce qui est suffisant pour perdre trois à quatre kilos par semaine. Les effets du thé vert sur votre métabolisme peuvent varier en fonction de la chimie de votre corps.

Les composés du thé vert stimulent la production d’hormones brûlant les graisses. Le principal antioxydant présent dans le thé, l’EGCG, inhibe une enzyme qui dégrade la norépinéphrine. La norépinéphrine aide les cellules graisseuses à se décomposer. Cette graisse est ensuite libérée dans la circulation sanguine et est convertie en énergie par les cellules musculaires. Bien que la caféine soit un ingrédient présent dans le thé vert, on peut en boire sans danger jusqu’à huit tasses par jour.

Certaines études indiquent que le thé vert peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Des études montrent que le thé vert peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, deux des causes de décès les plus fréquentes dans les pays développés. Cependant, les bienfaits exacts du thé vert n’ont pas été identifiés. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s’il présente ces avantages et comment l’utiliser efficacement. Toutefois, s’il est associé à un régime alimentaire sain et à un programme d’exercices, le thé vert pourrait être un excellent complément à un tel programme.

Certains chercheurs rapportent que le thé vert aide à la désintoxication. Toutefois, ce processus est compliqué et le thé vert peut causer des dommages au foie lorsqu’il est consommé à fortes doses. En général, le thé vert aide le foie à se désintoxiquer en le protégeant et en le guérissant. Bien qu’il puisse réduire l’appétit et augmenter la combustion des graisses, il doit être consommé avec modération. La dose recommandée de thé vert se situe entre 250 et 500 mg par jour. En outre, le thé vert doit être pris avec un repas pour éviter tout effet secondaire.

Une carence en tryptophane alimentaire entraîne un faible taux de sérotonine

Une carence en tryptophane alimentaire peut entraîner un faible taux de sérotonine et une prise de poids. La sérotonine étant le neurotransmetteur qui nous permet de nous détendre et de nous calmer, notre organisme a besoin de quantités importantes de tryptophane. Lorsque nous mangeons des aliments riches en protéines, le tryptophane entre en compétition avec d’autres acides aminés pour être transporté vers le cerveau. La poussée d’insuline qui s’ensuit épargne le tryptophane, si bien que nous avons tendance à nous gaver de glucides.

Il existe de nombreuses façons d’augmenter l’apport en tryptophane dans votre alimentation. Les aliments riches en tryptophane sont le saumon, la dinde et les noix. Le saumon est également riche en acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour le cœur, la peau et les os. Le saumon contient également de la vitamine D, qui est essentielle à la santé des os et à l’équilibre du taux de sérotonine. Si vous êtes végétarien, vous pouvez substituer des noix au poisson et du pain complet comme source de tryptophane. Les autres bonnes sources de tryptophane sont le poisson, la volaille et la viande.

Bien que le tryptophane de pureté pharmaceutique puisse désormais être importé pour être utilisé dans les compléments alimentaires, cette substance n’est pas un ingrédient pur. Les entreprises qui produisent du tryptophane doivent s’assurer que la substance est exempte de contaminants pour garantir qu’elle est propre à la consommation humaine. Mais même sans cette norme, il est possible que la population américaine souffre d’une carence en sérotonine. En effet, les niveaux de sérotonine chutent rapidement chez les personnes âgées, et le corps a besoin de plus de sérotonine pour se sentir heureux et bien reposé.

Si le lien entre le tryptophane alimentaire et la perte de poids n’est pas clair, les études concordent pour montrer que cette substance réduit l’anxiété et la dépression chez les personnes en bonne santé. Une carence en tryptophane entraîne un faible taux de sérotonine et une perte de poids. Cependant, il existe un nombre limité d’essais cliniques qui évaluent le lien entre le tryptophane alimentaire et la perte de poids chez les sujets sains.

Réversibilité de la perte de poids due au tryptophane

L’utilisation de compléments alimentaires contenant du tryptophane est devenue très populaire depuis les années 1980. Le tryptophane augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, qui est responsable de la promotion des sentiments de bien-être et de satiété. Une carence en sérotonine peut entraîner une dépression, des troubles du sommeil et de l’anxiété. En outre, des niveaux élevés de sérotonine peuvent contribuer à la prise de poids et à l’obésité.

Mais le problème de ces régimes « pauvres en glucides » est qu’ils peuvent ne pas être réversibles pour certaines personnes. Si le tryptophane alimentaire est bénéfique pour certains, une carence chronique en cet acide aminé essentiel peut être néfaste. Pour de nombreuses personnes, cela peut s’avérer impossible. Les personnes qui souffrent d’une carence chronique en tryptophane peuvent ressentir une faim chronique qui peut les conduire à se gaver d’aliments riches en glucides.